Вправи для зняття напруги очних м'язів
1. Заплющіть очі, розслабтесь;
2.Неповертаючи голови зробіть рухи очним яблуком -вправо, а потім -вліво( повторіть 5-10 разів)
3.Теж саме виконуємо - вгору-низ;(5-10 разів)
4. Із заплющеними очима описуємо півколо вгору-вниз(повторюємо 5-10 разів)
5. Описуємо коло зліва направо і навпаки;(5-10 разів)
6. Уявно наближаємо якийсь предмет , точку і віддаляємо (5-10разів)
Ті ж самі вправи виконуємо із розплющеними очима
Важливо слідкувати за правильною поставою.
- Стати , спину прямо.
Дихаємо глибоко, усміхнутися і похвалити себе:
- Я дуже хороший(хороша), я молодчина. Погладити себе по голові і радісно усміхатися.
Сильно напружуючи повіки, заплющуємо і розплющуємо очі. Вибираємо точку і пильно вдивляємось у неї, наближаючи уявно і віддаляючи її.
Важливо: слідкувати за поставою та диханням, усі вправи виконувати з посмішкою та гарним настроєм
-Очі заплющаємо,
Як метелики повіками махаємо,
Вправо, вліво подивились,
Наче мишки зачаїлись,
У траві присіли, ( учні присідають)
Як метелики злетіли!( учні встають і махають руками, імітуючи рухи крилець метеликів)
- Ми маленькі рибки
Плаваємо в морі,
Дивимося очками
Ми і вниз і вгору,
Вправо, вліво
І по колу,
Заплющаєм, розплющаєм...
Плавничками ми махаєм
Малих діток забавляєм!
Вправи для релаксу та зняття напруги різних груп м'язів
Як малесеньке зернятко , проростаєм із землі ( присівши, складаємо руки перед грудьми, і повільно піднімаємось вгору, піднімаємо руки)
Виростаємо ми деревом-незвичайним, чарівним.
Гілля розпускаємо ( руки розводимо в різні боки),
Вітром колихаємось(нахили вправо, вліво),
Листячком тріпочемо( енергійно рухаємо кистями рук)
Підрости ще хочемо (піднятися на пальчики ніг з високо піднятими руками та головою)
1. Станьте прямо, спина рівно. Підніміться на пальчики ніби хтось, тягне вас за маківку.
2. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей,, руки на поясі поверніть голову якомога більше в право, вліво, торкаючись підборіддям плеча (повторити декілька разів)
3. Теж положення. Підніміть підборіддя вгору і опустіть вниз, торкаючись підборіддям грудної клітки. ( Повтоити 2-3 рази)
4. Теж положення. Опишіть головою півколо вгорі, потім знизу. ( Повторити декілька разів). Вправи виконувати обережно без різких рухів.
1. Сидячи, руки за головою скласти в замок. Вдихнути і ,нахиляючись вліво, затримуємо дихання на 7 секунд, намагаємось повернути тулуб вправо, тягнемо бокові м'язи спини.( повторити 4 рази)
2. Сидячи, руки за голову. Вдихнули і затримуємо дихання на 7 секунд, потягуємось якомога більше назад.
Немає коментарів:
Дописати коментар